El dolor de cuello es más frecuente de lo que se piensa, ya sea producto de un mal dormir, de pasar mucho tiempo frente al computador o porque estés muy estresado. Lo que parecía un leve síntoma se ha convertido en un eterno sufrimiento, que por suerte, no siempre necesita un tratamiento quirúrgico.
Sin embargo, hay que poner atención y saber distinguir si se trata de un simple hormigueo o sientes que te quema el nervio, debido a que los músculos están intentando volver a su curva normal (si es este último caso, no dudes en acudir a un médico)
Hay ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor, estos contribuyen a la elasticidad y relajación con el fin de evitar que los músculos se tensen.
1. Buena postura
- Siéntate en el piso con los pies en forma de mariposa. La espalda tiene que estar lo más recta posible y los hombros relajados.
- Si por alguna razón sientes incomodidad puedes probar con una silla, apoyándote en el respaldo.
- Sin cambiar la postura, concéntrate: inhala y exhala, respira lentamente 3 veces.
- Tienes que sentir como el aire oxigena el pecho hasta salir por la nariz. Relájate, es momento de que ubiques el dolor.
2. Levanta los hombros
- Posteriormente estira el cuello.
- Mueve los hombros hacia atrás lentamente. Mantén la postura recta, sin perder el ritmo en la respiración.
- Inhala y exhala en cada repetición. Realiza entre 10 y 15 repeticiones, según tu condición.
3. Rota el cuello
- Se recomienda que la rotación de cuello sea de pie.
- De igual manera, con la espalda recta y controlando la respiración, rota el cuello para el lado izquierdo lentamente.
- Haz 3 repeticiones y prueba con el lado derecho. Repite el movimiento 2 veces.
4. Inclina la cabeza
- En este ejercicio, ayúdate con la mano izquierda e inclina la cabeza de manera suave, hasta que la oreja toque el hombro.
- Mantén la posición durante 15 segundos.
- Repite la misma indicación con el brazo derecho. Haz 7 repeticiones en cada lado.
5. Cabeza hacia abajo
- De la misma forma que tomaste la cabeza con la mano, inclina, pero esta vez mirando hacia abajo, viendo tus zapatos.
- Mantén la postura durante 2 segundos.
- Repite 15 veces en cada lado.
6. Cabeza hacia atrás
- Inclina la cabeza hacia atrás, con la mirada al cielo, espalda recta y manteniendo la respiración. Inhala y exhala.
- A continuación, gira la cabeza lentamente hacia el lado izquierdo, regresa al centro y efectúa la misma indicación hacia el lado derecho.
- Repite el movimiento 15 veces.
8. Posición de esposas
- Pon la espalda recta. Con la mano izquierda sujeta tu mano derecha, como si te pusieras esposas.
- Inhala y exhala lentamente, mientras tiras de tu mano hacia la derecha y al mismo tiempo inclinas la cabeza para el mismo lado.
- Mantén la posición durante 10 segundos y repites los mismos pasos para el lado izquierdo.
- Repite dos veces de cada lado.
9. Manos sobre la cabeza
- Con la cabeza mirando hacia arriba y la espalda recta, pon tus manos sobre la cabeza, una encima de la otra.
- Estira ligeramente el cuello, levanta la cabeza, inhala y levanta el hombro izquierdo.
- A continuación, exhala y bájalo.
- Haz lo mismo con el hombro derecho. Con 5 repeticiones en cada lado es suficiente.
10. Manos detrás del cuello
- Coloca las manos detrás del cuello. Extiende los brazos hacia a los lados, respira profundo y levanta la cabeza mirando hacia arriba.
- Mantén 10 segundos esa posición y exhala mientras bajas la cabeza.
- Cierra los brazos y deja que tus codos se toquen.
- Espera 10 segundos abajo y vuelve a abrir los codos.
- Inhala, sube la cabeza y repite. Haz 7 repeticiones.
Recomendaciones
En el caso de completar estos ejercicios es necesario que sigas estas recomendaciones:
- Verifica que tu colchón sea firme.
- Si vas a cargar algo pesado, toma precauciones.
- Evita dormir boca abajo, ya que daña las vértebras.
- No uses almohadas altas.
- No olvides mantener la postura recta.
- Práctica alguna actividad física para controlar el estrés y mantener los músculos en movimiento.
- No te quedes en la misma posición: si tu trabajo requiere mucho tiempo de pie o sentado, muévete frecuentemente y estira los músculos.
Como siempre te recordamos: estos ejercicios son solo consejos, basados en una opinión médica muy general, por lo que si tu dolor es persistente o intenso, es mejor acudir con un experto. No pongas a prueba tu cuerpo. Comparte estos ejercicios con tus amigos.
