Para llevar una vida sana y alejado de problemas de salud en la vejez, lo mejor es practicar deporte durante toda tu vida y además llevar una dieta equilibrada.
Debes tener constancia, disciplina y mucha fuerza de voluntad para poder conseguir buenos resultados, pero en cuanto los comiences a ver, no podrás parar porque te encantará la forma en que te sientes y mejorará tu ánimo totalmente.
Para realizar la siguiente rutina de ejercicios no necesitas ser un deportista neto, puedes comenzar en un nivel bajo e ir aumentando las repeticiones progresivamente. En 30 días, si eres constante, ya lograrás algunos resultados.
1. Rutinas básicas
Debes comenzar por fortalecer tus músculos para tener resistencia:
- 4 series de 25 sentadillas
- 2 series de 10 flexiones de brazos, si te cuesta lo último, puedes apoyar las rodillas y levantar los pies, será mucho más fácil para comenzar. Esto te desarrollará tus pectorales, deltoides y biceps.
2. Kettlebell Swing
Quemarás al rededor de 20 calorías por minuto:
- Separa tus piernas a la altura de tus hombros.
- Toma una pesa son ambos brazos y a medida que bajas tu cuerpo debes flexionar las rodillas para que tus brazos pasen por el medio.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Bicicleta
Puedes hacerlo sobre una bicicleta estática o una común:
- Pedalea lo más rápido posible por 1 minutos.
- Reduce la velocidad por 2 minutos.
- Sigue así sucesivamente por 30 minutos.
4. Levantamiento de piernas
Estos ejercicios activan varios grupos de músculos de todo nuestro cuerpo:
- Apoya tus rodillas y la palma de tus manos en el suelo.
- Levanta hasta el nivel de la espalda la pierna izquierda y el brazo derecho, ambos estirados.
- Luego repite lo mismo con las extremidades contrarias.
5. Burpees
Con 1 minutos de este ejercicio quemas 14 calorías y aumenta tu metabolismo:
- Empieza de pie.
- Salta y cae en la posición de lagartija.
- Realizas una flexión de brazos y te reincorporas para quedar nuevamente de pie.
- Repítelo 5 veces en 3 series.
Los ejercicios mejoran tu físico, tu postura y además tu equilibrio. Fortaleciendo los músculos y evitando así dolores lumbares.
Pruébalos y compártelos con tus amigos.
