La rutina diaria y nuestra vida muy sedentaria provoca que tengamos una pésima postura, estar muchas horas frente al computador o al televisor y trabajar sentados en una oficina o un puesto, a largo plazo nos dará muchos problemas de salud.
Una buena postura facilita la respiración y además ayuda a prevenir los dolores musculares o los que se producen en los huesos, tan comunes en la tercera edad.
Existen algunos ejercicios muy simple que no te tomarán más de dos minutos y que te ayudarán a mejorar tu postura notablemente, además de verte bien, tu cuerpo se sentirá mucho mejor.
Ejercicios para lograr una espalda recta
1. Saludo
- Lleva tus manos detrás de la espalda.
- Junta la palma derecha con la palma izquierda formando una línea recta entre tus codos.
- Los omóplatos debes juntarse.
- Mantén la posición por 10 segundos.
2. Candado
- Lleva un brazo detrás de la espalda.
- Dobla el otro brazo y también pásalo por detrás de la espalda, pero por sobre el hombro.
- Si alcanzas a tocar tus palmas, trata de mantenerlas juntas como un candado.
- Mantén la posición por 5 segundos y luego intercambia los brazos de lugar.
3. Giros
- Pon tus manos por detrás de la cabeza.
- Gira la parte superior del torso hacia un lado intentando que los brazos estén en posición perpendicular a la cadera.
- Procura tener tus piernas y la cadera firmes en su lugar.
- Mantén la posición por 5 segundos y luego gira hacia el otro lado.
4. Espalda arqueada
- Siéntate en la orilla de una silla.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza.
- Arquea la espalda y mira hacia el techo.
- Lleva la cabeza hacia atrás mirando en todo momento hacia el techo.
- Apóyala en el respaldo de la silla.
5. Estiramiento de pie
- Párate apoyado muy cerca de la pared, los omóplatos, glúteos y pantorrillas deben chocar con la pared.
- Tensa tu abdomen.
- Respira profundamente un par de veces.
6. Inclinación hacia adelante
- Párate apoyado muy cerca de la pared, como en el ejercicio anterior.
- Levanta tus brazos hacia los lados.
- Lentamente inclina tu torso hacia adelante sin doblar las rodillas.
- Mantén la posición por 10 segundos.
Ten en cuenta que al mantener los músculos del abdomen tensos, tu espalda se alineará de forma natural. Cuando estés sentado frente al computador intenta poner un objeta en tu espalda que te obligue a mantenerla recta.
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