El ejercicio es sin duda una de las mejores maneras para mantenerse saludable, pero muchas veces los ejercicios que se realizan en ciertos deportes no son los indicados para todo tipo de edad.
Según la profesora de Educación Física y Maestra en Entrenamiento Deportivo por la UFMG, Roberta Borges La Guardia, la mejor actividad física es aquella que consideramos más placentera.
Estos son algunos consejos de profesionales sobre los tipos de ejercicios que las mujeres pueden practicar según la edad de cada una:
De 12 a 19 años
En esta fase es cuando muchas alteraciones hormonales ocurren, el ejercicio físico ayuda a lidiar con ellas e incluso puede aumentar el autoestima. Según la profesora Roberta, la socialización del adolescente es facilitada a través de actividades físicas colectivas.
1. Básquetbol, voleibol: perfecto para mantenerse activa y ejercitarse en equipo.
2. Danza: puedes elegir baile de salón, jazz, zumba.
3. Aeróbicos: Caminata, carrera, ciclismo, natación, controlan la grasa del cuerpo, aumentan la endorfina, mejoran el humor y aumentan la autoestima.
Entre 20 y 29 años
En este período deseamos más que nunca tener un cuerpo sano. La elección del ejercicio dependerá de los objetivos individuales de cada mujer.
1. Musculación: Para las que desean un cuerpo de punto, la mejor opción es la musculación.
2. Carrera: Si quieres adelgazar, la carrera es tu ejercicio ideal.
3. Natación: Adelgazamiento y acondicionamiento físico.
4. Pilates: Muy bueno para relajarse y aumentar la sensación de bienestar, además de mejorar la postura y modelar el cuerpo.
5. Yoga: Ideal para relajarse, ayuda a mantener el equilibrio emocional, disminuir el insomnio y las depresiones, mejora los dolores en el cuerpo, entre otros beneficios.
6. Gimnasia: Un ejercicio bastante buscado por las mujeres de este grupo de edad.
7. Luchas: MuayThai, Boxeo y Jiu Jitsu son las favoritas de algunas mujeres.
La profesora Roberta afirma que a esta edad las mujeres suelen quedar embarazadas y la actividad física puede ayudar mucho a las futuras mamás.
Entre 30 a 39 años
Los ejercicios ideales son los mismos indicados para las mujeres que están entre los 20 y los 29 años. La profesora Priscila subraya que las mujeres de esta franja de edad se preocupan más por la estética y la calidad de vida.
1. Musculación. Este ejercicio ayuda a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis, la diabetes, la presión arterial alta, entre otras.
Entre 40 y 49 años
1. Caminatas: 30 minutos al día, durante 3 a 5 días semanales.
2. Musculación: Conforme a Priscila, “En esta fase muchas mujeres empiezan a hacer reposición hormonal y para evitar posibles efectos colaterales, como la acumulación de grasa corporal y alteraciones cardiovasculares, los ejercicios físicos juegan un papel fundamental”.
Con 50 años o más
Con 50 años o más, lo más importante en practicar ejercicios está en el mantenimiento de la salud, mantener la movilidad articular, reducir los triglicéridos, evitar la presión alta y la aparición de las diversas patologías provenientes de la edad.
1. Actividades en el agua: La hidrogimnasia, la natación, la bicicleta y las carreras son bastante indicadas para las mujeres de 50 años o más, pues el agua reduce el impacto de los ejercicios y los hace más seguros y agradables.
2. Musculación: Se refuerza la estructura del cuerpo.
3. Entrenamiento funcional: Es ideal para mantener la tonificación y elasticidad de los músculos, las articulaciones más flexibles y una mejor calidad de vida.
4. Danza de salón: Ayuda a mejorar la respiración, el equilibrio y fortalecer la musculatura. Además, la mente se mantiene activa y evita los cuadros de depresión.ç
Practicar ejercicio es importante pero siempre con orientación de un profesional del área, con la previa evaluación del médico, además de tener ciertos cuidados básicos como mantenerse hidratada y alimentarse adecuadamente. Compártelo con tus amigos.
