Si quieres tener un cuerpo tonificado y eliminar de una vez por todas esos rollos que se forman en los lugares más incómodos de tu cuerpo entonces no esperes más y comienza a ejercitarte en casa o donde prefieras con esta simple rutina.
Todos los ejercicios se realizan solo con tu cuerpo y un elemento básico que de seguro tienes a mano para que no sea una excusa el uso de máquinas y otros accesorios.
Solo hace falta tu disposición, tiempo y ganas de tonificar tu cuerpo.
GLÚTEOS
Posición inicial
Apoya tus manos y rodillas contra el suelo, tu espalda debe mantenerse recta.
Ejercicio
Levanta la pierna doblada hasta que tu rodilla llegue al nivel de tu cadera, luego bájala sin tocar el piso.
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna.
Posición inicial
Acuéstate de espalda y dobla las piernas. Separa los pies de los glúteos entre 30-40 cm.
Ejercicio
Levanta la cadera hacia arriba y tensa los músculos del estómago. Manténte por 2 segundo y luego bájala.
Realiza 3 sesiones de 15 repeticiones cada una.
PECHO
Posición inicial
Pon las muñecas y los pies al mismo ancho de tus hombros. Los dedos de las manos siempre deben mirar hacia adelante y el cuerpo debe estar totalmente recto.
Ejercicio
Al inhalar, dobla los brazos y baja el cuerpo. Al exhalar, regresa a la posición inicial.
Repite las veces que puedas.
Puedes realizarlas apoyándote en las rodillas si te parecen muy complicadas.
Posición inicial
Acostada boca arriba dobla tus piernas, pega la columna al piso y lleva los brazos a los lados sujetando las pesas una en cada mano.
Ejercicio
Al exhalar, levanta los brazos hacia arriba, las pesas no se deben tocar. Al inhalar, bájalos lentamente a la posición inicial.
Para este ejercicio necesitarás pesas de 2 a 4 kg.
CINTURA
Posición inicial
Acostada boca arriba dobla tus piernas en un ángulo recto al piso. Si te parece muy complicado puedes mantener tus pies en el suelo.
Ejercicio
Levanta la parte superior de tu espalda y arquéala, debes alcanzar con tu pecho la rodilla opuesta. Vuelve al piso y repite el ejercicio al otro lado.
Es importante no despegar la cintura del piso.
Haz 3 series de 10-15 repeticiones para cada lado.
Posición inicial
Pon tus pies uno encima del otro o uno enfrente del otro. Apoya un lado de tu cuerpo en el suelo y el brazo libre ponlo en la cadera.
Ejercicio
Levanta la cadera y las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Exhala y levanta el brazo de tu lado apoyado al suelo. Debes mantener el equilibrio y tensar los músculos de los glúteos.
Mantén la posición durante 15 segundos al menos.
Repite el ejercicio 5 veces por cada lado.
PIERNAS
Posición inicial
De pie, derecha, pon los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros.
Ejercicio
Haz sentadillas flexionando las rodillas, tu espalda debe quedar recta y tus hombros no se deben levantar.
Realiza 2 series de 10-15 repeticiones.
Posición inicial
Recuéstate de espalda y estira piernas y brazos.
Ejercicio
Levanta la pierna derecha dejándola en ángulo recto al piso. Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso. Luego intercambia las piernas de lugar.
Realiza el ejercicio 15 veces para cada pierna.
BRAZOS
Posición inicial
Ponte de espaldas a una silla, pon tus brazos flexionados sobre ella apuntando siempre hacia tu espalda. Flexiona tus piernas.
Ejercicio
Extiende tus brazos para que tu torso se levante, luego vuelve a la posición inicial. No debes sentarte en el piso.
Haz 2 series de 10 repeticiones cada una.
Para realizar este ejercicio necesitarás una banca o silla.
Posición inicial
Pon tus pies al ancho de los hombros y toma unas pesas. Inclina lentamente el torso hacia adelante siempre manteniendo la espalda recta.
Ejercicio
Inhala profundamente y comienza a levantar las pesas con ambas manos al mismo tiempo. Llega al nivel de los hombros y exhala, mantente unos segundos y luego baja las manos lentamente volviendo a la posición inicial.
Realiza 10-12 repeticiones.
Recuerda realizar 30 minutos de ejercicios al menos 3 veces a la semana y lograrás tonificar tu cuerpo. Además debes mantener una dieta balanceada y conseguirás el cuerpo que deseas.
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