Estar horas de pie, o sentados frente a un computador puede causarnos fuertes dolores lumbares además de hacer estragos en nuestro cuerpo involucrando problemas en la espalda y cuello.
Para aliviar esos continuos y molestos dolores, te hemos traído un simple ejercicio que disminuya el dolor lumbar o lo elimine por completo. Este ejercicio es una postura de yoga que trae consigo múltiples beneficios como fortalecer la musculatura de la espalda, alrededor de la columna, glúteos, muslos y brazos, además de disminuir el estrés, mejorar la postura, tonificar órganos abdominales, estirar músculos de los hombros, pecho y abdomen y mejorar la movilidad de las vértebras.
La postura de la langosta, o Salabhasana, es muy fácil de hacer y tiene muchas variantes que dependerá de la persona quien la realice. Si eres novato, no te exijas demasiado.
Y aquí vamos…
- Lo primero que harás será recostarte en el suelo boca abajo, con la frente tocando el suelo. Preocúpate de poner una alfombra blanda o una colchoneta de goma eva.
- Levanta ligeramente las piernas afirmando tu peso en el dorso de tu cuerpo
- Sube tu cabeza en alto y estira tu pecho, levantando toda la parte frontal de tu cuerpo. Procura no forzar tus músculos, hazlo hasta donde te parezca cómodo.
- Toma aire, cierra tus ojos y levanta la cabeza. Mientras exhalas levanta el pecho y los brazos. Intenta aguantar esta posición por 1 minuto, pero no te sobre exijas, ya que todo va a depender de tu capacidad. Lo ideal es que lo mínimo sea 10 segundos.
Repite el ejercicio unas 5 a 10 veces al día, intenta comenzar con 5 e ve incrementando gradualmente, tanto las repeticiones como las duraciones.
Si lo haces correctamente y de forma continua, podrás comenzar a notar sus efectos de forma inmediata. Sentirás como desaparece tu dolor de espalda y como se fortalecen tus músculos.
Recuerda no forzarte y si tienes problemas lumbares como escoliosis u otros, pregunta a tu medico tratante antes de realizar este ejercicio.
¿Te animas a intentarlo? Prueba y comenta que tal te va.
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