El entrenador de Nike, Alex Silver-Fagan, considera que es importante tener piernas y glúteos bonitos y para conseguirlo, debes hacer sentadillas. Por eso, hoy te mostraremos una serie de ejercicios que se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o como una rutina aparte. Son muy sencillos de hacer ya que los puedes realizar en casa y no te tomarán más de 15 minutos.
Además, te entregaremos un plan de entrenamiento para una semana. ¡Anímate y ejercítate! Lo importante es disfrutar en todo momento y verá los cambios muy pronto.
1. Sentadillas clásicas
2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado
Lleva la pierna hacia un lado y aprieta los glúteos.
3. Sentadillas
Fortalecen el torso y los glúteos al mismo tiempo.
4. Sentadillas con elevación de brazos
Adiciona un poco de cardio a tu rutina.
5. Sentadillas y trabajando los músculos oblicuos del abdomen
Esto sirve para la cintura.
6. Sentadillas con saltos
Tonificarás los músculos de los brazos.
7. Sentadillas con las piernas juntas
Sirve como ejercicio previo antes del siguiente.
8. Sentadillas con pie adelante
Es algo difícil de hacer, así que realízalo con cuidado y sin sentarse demasiado. Para empezar, hazlo con un soporte.
9. Sentadillas tipo reverencia
Acá participan muchos grupos de músculos al mismo tiempo.
10. Sentadillas en una pierna
Fortalece las pantorillas, la cadera y los glúteos.
11. Sentadillas con paso al lado
Los músculos de los glúteos se tensan mucho.
12. Sentadillas en salto
Este ejercicio es posterior al anterior ya que los músculos pueden descansar de la posición estática anterior. Ayuda a eliminar el ácido láctico y da un poco de cardio.
Plan de entrenamiento para una semana
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