Nuestro cuello acumula una gran cantidad de tensión durante el día y es necesario fortalecer los músculos cervicales para evitar la sobrecarga de trabajo y la presión que se ejerce sobre ellos.
Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento y algunas actividades para asegurar su elasticidad y que aumente su masa muscular.
Beneficios de los ejercicios de fortalecimiento de cervicales
- Mejorarás tu postura.
- Ayuda a mantener el equilibro
- Ayuda a evitar el vértigo cervical
- Mejora la calidad de la respiración
- Ayuda a liberar el estrés
- Relaja los músculos
Ejercicios
Puedes realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura y evitar las contracturas.
1. Flexión al frente
- Siéntate erguido, mirando al frente.
- Coloca las manos sobre tu frente y presiona, al mismo tiempo haz fuerza con tu cabeza para llevarla hacia adelante.
- Hazlo 10 veces.
2. Flexión de lado
- Pon tus manos en la frente y empuja hacia el lado contrario con la cabeza hasta que la oreja casi roce el hombro.
- Repite lo mismo hacia el otro lado.
- Hazlo 5 veces.
3. Estiramiento posterior del cuello
- Desciende la cabeza hacia adelante y mantén la posición durante 5 segundos.
- Haz lo mismo hacia atrás y mantenla así 5 segundos.
- Descansa 10 segundos.
- Hazlo 5 veces.
4. Girar cabeza
- Gira la cabeza hacia un lado tratando de mirar un hombro.
- Vuelve lentamente al frente.
- Gira hacia el otro lado.
- Hazlo 10 veces.
5. Movimiento circular
- Deja caer la cabeza hacia adelante.
- Gira lentamente con un movimiento circular hacia la izquierda, atrás, derecha y nuevamente adelante.
- Descansa 5 segundos.
- Repite con el otro lado.
- Hazlo 5 veces hacia cada lado.
6. Subir hombros
- Con tu cabeza inmóvil, sube los hombros tanto como puedas.
- Mantén esta posición por 5 segundos.
- Luego baja los hombros lo más que puedas.
- Mantén 5 segundos.
- Repite 10 veces hacia arriba y abajo.
Realiza los ejercicios con calma y cuidado, si mueves tu cuello bruscamente solo te causarás una torcedura.
Evita pasar mucho tiempo sentada frente al computador, dormir con un colchón o una almohada inapropiada y aleja el estrés de tu vida. Descansa y libérate de las preocupaciones cuando lo necesites, además de realizar técnicas de relajación o respiración.
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