Además de determinados factores genéticos, lucir unos glúteos bien formados y tonificados está muy relacionado con el ejercicio y la alimentación.
En el caso de los alimentos que ayuda a fortalecer los glúteos, debes saber que los productos con alto contenido en proteínas son indispensables para mantener a tono los músculos. Debes tomar en cuenta que la mayor parte de esta zona del cuerpo está formada precisamente por músculos, por ello es muy importante tomar proteínas.
Consejos básicos
Agrandar los glúteos sin ejercicio no es posible. Para lograr tu meta debes tomar en cuenta:
- El ejercicio especialmente dirigido a esa área.
- Lo que haces después del ejercicio, en el período de recuperación.
Es en esta última etapa en la que tus glúteos están listos para crecer, necesitan recuperarse y si comes lo correcto y en las cantidades necesarias, conseguirás que tu trasero aumente.
Ten en cuenta esta simple regla: si quieres aumentar todo tu peso debes comer mayor cantidad y si lo único que quieres es que aumente tu trasero, come en cantidades normales.
Todos los excesos son malos, así que no te pases del consumo de proteínas o carbohidratos, ya que puede provocarte problemas de salud.
Debes incluir por lo menos una fruta al día, aunque la recomendación diaria es entre 3 y 5 diarias.
A continuación te presentamos los alimentos que te ayudarán a aumentarlo y algunos ejercicios que te funcionarán.
Proteina
Si tienes una rutina de ejercicios bien establecida, entonces puedes incluir un batido de proteínas después de ejercitarte.
Las súper proteínas son las que te ayudan a cumplir tu objetivo, y son las que están en alimentos como: atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, queso cottage, carne roja magra, leguminosas y en general cualquier pescado no frito.
Carbohidratos
Cambia tu pan blanco y pasta por productos integrales. Los carbohidratos que ayudan a mantener una buena musculatura son: quinoa, arroz integral, hojuelas de avena, cualquier cereal integral, camote o batata y cuscús.
Grasas
Si te estas ejercitando, las grasas buenas te benefician mucho para esculpir el cuerpo. Algunas son: aceite de pescado, aceite de oliva extra, almendras, nuez de la india, crema de cacahuate y crema de almendras natural.
Verduras
Los que contienen más antioxidantes son en los que debes consumir, como: brócoli, espinacas, col rizada, pimentones y cualquier vegetal verde.
Ejercicios
Sin hacer ejercicios es imposible que obtengas buenos resultados, incluso puedes engordar. Incluye ejercicios de resistencia y dirigidos a esta área como: sentadillas, zancadas y estocadas.
- Zancadas:
Ubícate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta, adelanta flexionando la pierna derecha y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.
- Elevación de pelvis
Acuéstate en el suelo sobre la espalda. Mantén los brazos alineados al cuerpo y las rodillas dobladas al ancho de las caderas. Inhala dejando los glúteos relajados, exhala y sube la cadera contrayéndolos con fuerza. Sostén esta posición unos segundos y vuelve a bajar sin apoyar los glúteos contra el suelo.
¿Sabías que de esta forma podías mejorar tu trasero?
